レモングラス

レモンガヤ

学名

Cymbopogon citratus 、 Cymbopogon flexuosus

英名

Lemongrass

科名

イネ科

使用部位

葉、茎、葉鞘基部

花言葉

「爽快」「凛々しさ」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
成分の注目度	★★★★☆	シトラールによる強力な抗菌・抗真菌・消化促進作用への期待。
汎用性	★★★★★	料理、ハーブティー、精油、天然の防虫まで活用の幅が広い。
安全性	★★★★☆	適切に使用すれば安全ですが、精油を肌に塗布する際は刺激に注意。
リフレッシュ感	★★★★☆	香りによる気分転換や胃の不快感に、素早く反応してくれる。
入手しやすさ	★★★★★	乾燥葉、生鮮品、精油ともに手に入りやすい身近なハーブ。

固有指標の評価（期待される働き）

項目	スコア	評価の理由
お腹のスッキリ感	★★★★☆	胃の働きを助け、脂肪分解やガスの排出（駆風）をサポート。
清潔を保つ力	★★★★★	細菌や特定の真菌（水虫の原因菌など）を抑える、高い殺菌力。
心のリセット	★★★★★	シトラールが脳を刺激。気力アップと落ち着きを同時に叶える。
ナチュラルな防虫	★★★★☆	天然の虫よけとして、精油やポプリで高い実用性を発揮。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果・効能

消化器系の健やかなリズム

胃の働きを活発にし、脂肪の分解を促す作用があると考えられています。食欲が出ない時や、食べ過ぎによる胃もたれ、消化不良を整えるのに役立ちます。また、腸内に溜まったガスの排出を助ける「駆風（くふう）作用」も期待できるため、食事中や食後のお茶としても非常に適しています。

抗菌・抗真菌による守る力

香り成分である「シトラール」が持つ抗菌力により、細菌や一部の真菌、特に白癬菌（水虫の原因菌）の増殖を抑制する働きが期待されています。季節の変わり目の健康管理や、清潔を保ちたいシーンでの活用が伝統的に行われています。また、精油を用いたマッサージなどは、肌のコンディションを整える抗炎症のサポートとしても注目されています。

心身を鮮やかにリフレッシュ

シトラールの爽快な香りが脳を直接刺激し、気力が出ない時や気分が沈みがちな時に、心身をスッとリフレッシュさせてくれます。それと同時に、穏やかな鎮静に関わる成分も含まれているため、高ぶった感情をなだめ、心を落ち着かせる手助けにもなります。

天然成分による防虫・忌避

シトラールをはじめとする香り成分は、多くの虫が嫌う性質を持っているため、古くから天然の虫よけとして重宝されてきました。精油を適切に希釈してスプレーにしたり、乾燥葉をポプリにしてクローゼットに置くなど、化学物質に頼りすぎないナチュラルな暮らしに役立ちます。

カフェインの有無

カフェインは含まれていません。朝の目覚めの一杯から、夜のリラックスタイムまで、気分を切り替えたい時にいつでも楽しめます。

服用法

香りの強さと使い分け

レモングラスは、香りの強さが「エッセンシャルオイル ＞ フレッシュ ＞ ドライ」の順に変化します。求める香りの強さに応じて、素材の形を使い分けるのがポイントです。

飲用と料理への活用

ハーブティーとして楽しむほか、タイ料理の「トムヤムクン」に代表されるように、肉や魚の臭みを抑え、爽やかな風味を加えるスパイスとして重宝されます。また、ブレンドティーに加えると、他のハーブの個性を飲みやすく整える「矯味（きょうみ）作用」も期待できます。

暮らしの中での活用

エッセンシャルオイル（精油）は、芳香浴で気分をリフレッシュさせるだけでなく、水に数滴垂らして拭き掃除に利用したり、ティッシュに含ませて靴の消臭に役立てたりと、清潔感のある暮らしを支えてくれます。

副作用

妊娠中・授乳中の方への注意

子宮を収縮させる性質があると考えられているため、妊娠中の使用は必ず避けてください。また、授乳中の方も、体調に合わせて慎重に使用を検討することが推奨されます。

アレルギーと肌への刺激

イネ科の植物にアレルギーがある方は注意が必要です。また、精油は皮膚への刺激が強く出ることがあるため、肌に使用する際は必ずキャリアオイルなどで適切に希釈し、濃度には十分気をつけてください。

安全性

適切な使用における評価

日常の範囲内で適切に使用する限り、一般的には安全に利用できるハーブとされています。

相互作用

医薬品との組み合わせ

現時点では、特定の医薬品との重篤な相互作用は報告されていません。

その他

植物学的な2つの種類

一般的に「レモングラス」と呼ばれるものには、主に以下の2種類が存在します。

参考文献はこちら