クランベリー

ツルコケモモ、オオミノツルコケモモ

学名

Vaccinium macrocarpon、Vaccinium oxycoccos

英名

Cranberry

科名

ツツジ科

使用部位

果実

花言葉

「心を癒す」「真実」「純愛」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
薬理活性	★★★★☆	プロアントシアニジンによる細菌付着抑制が明確。
汎用性	★★★★☆	ジュース、ドライフルーツ、サプリと手軽に摂れる。
安全性	★★★★☆	基本は安全だが、結石の既往やワルファリン服用者は注意。
即効性	★★☆☆☆	感染症の「予防」が主目的であり、継続摂取で力を発揮。
入手性	★★★★★	コンビニやスーパーでジュース等が容易に手に入る。

固有効果

項目	スコア	評価の理由
泌尿器系感染の予防	★★★★★	細菌の付着を防ぎ、尿路の健康維持に高いエビデンス。
腎臓・尿路結石ケア	★★★☆☆	伝統的な用法があるが、体質により注意も必要な項目。
美肌・抗酸化作用	★★★★☆	豊富なビタミンCとポリフェノールで老化と戦う。
ピロリ菌除菌補助	★★★☆☆	研究により除菌療法の成功率を高める可能性が示唆。
口腔ケア・歯周病予防	★★★☆☆	細菌の付着抑制特性が口内環境の清浄に役立つ。
眼精疲労・デトックス	★★★☆☆	色素成分が目を労り、利尿作用で老廃物を排出。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果・効能

泌尿器系の感染症（UTI）予防

クランベリーの最もよく知られた効能は、膀胱炎や尿道炎といった尿路感染症（UTI）の予防、特に再発防止における役割です。この作用は、主に2つのメカニズムによってもたらされます。

1.細菌付着の抑制: クランベリーに含まれるプロアントシアニジンというポリフェノールが、感染症の主な原因菌である大腸菌などが膀胱や尿道の壁に付着するのを防ぎます。
　2.尿の酸性化: 含有成分であるキナ酸が体内で馬尿酸に変化し、尿のpHを酸性に傾けることで、細菌の増殖に適さない環境を作り出します。

これらの作用機序は確立されていますが、臨床的な有効性のエビデンスを慎重に評価することが重要です。2020年、米国食品医薬品局（FDA）は、クランベリーサプリメントが健康な女性におけるUTIの「再発」リスクを低減する可能性について、「限定的な」科学的根拠があると認める限定的健康表示を許可しました。クランベリージュース飲料についても同様の表示が許可されましたが、そのエビデンスは「限定的であり、矛盾もみられる」ことを明記する必要があります。

重要な点として、クランベリーの有効性は主に「予防」にあり、既に発症している活動性のUTIに対する「治療」効果が証明されているわけではありません。そのため、抗生物質の代替にはなり得ず、感染が疑われる場合は必ず医師の診断を受けてください。

腎臓・尿路結石への適用

クランベリーは伝統的に腎臓結石や尿路結石に対しても用いられてきました。具体的な使用法としては、約0.2Lの果汁を1日4回、数日間服用し、その後は予防目的で1日2回、1回0.2Lを服用するという方法が知られています。

美肌効果と抗酸化作用

クランベリーは豊富なビタミンCを含有しており、肌の健康維持や調子を整える上で優れた効果が期待できます。歴史的には、その豊富なビタミンC含有量から、船乗りたちが壊血病（ビタミンC欠乏症）予防のために利用していました。また、プロアントシアニジンをはじめとするポリフェノール類がもたらす強力な抗酸化作用は、体内の活性酸素を除去して細胞の老化を防ぎ、動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低減させることにも繋がります。

ピロリ菌除菌の補助

近年の研究では、クランベリーが胃潰瘍や胃がんの原因となりうるヘリコバクター・ピロリ菌に対して抗菌作用を持つことが示唆されています。複数のランダム化比較試験を解析した報告によると、標準的な除菌療法とクランベリーを併用したグループの除菌率は54.4%であったのに対し、対照グループでは45.4%でした。この結果は、クランベリーが除菌療法の成功率を高める補助的役割を担う可能性を示しています。研究で用いられた摂取量には、1回240mLのジュースを1日2回、または1回500mgの濃縮エキスを1日2回といった例があります。

口腔ケアへの応用

クランベリーの抗菌特性は、口腔内の健康維持にも応用できます。細菌の付着を抑制する作用により、口内を清浄に保ち、特に歯周病の予防における潜在的な有用性が注目されています。

その他の作用

クランベリーに含まれる色素成分であるプロアントシアニジンは、眼精疲労の緩和にも役立つとされています。さらに、穏やかな利尿作用も確認されており、体内の余分な水分や老廃物の排出を促すことで、デトックスやむくみの改善に寄与します。

カフェインの有無

カフェインは含まれていません。

服用法

摂取形態（ジュースまたは濃縮エキス）と目的によって推奨量が異なります。

ジュースとして摂取する場合：
- UTIの予防: 1日あたり100～900mL
- 腎臓結石: 1日4回、1回約200mLを数日間。その後、予防として1日2回、1回200mL
- ピロリ菌除菌の補助: 1日2回、1回240mL
濃縮エキス（サプリメント）として摂取する場合：
- UTIの予防・治療補助: 1日2～3回、1回300～400mg
- ピロリ菌除菌の補助: 1日2回、1回500mg

副作用

推奨用量を守る限り、副作用の報告はほとんどありません。ただし、非常に大量に摂取した場合、胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります。

安全性

腎不全、尿酸値が高い傾向がある場合、シュウ酸カルシウム結石の場合は医療従事者や専門家に相談すべきです。

妊娠中・授乳中の使用に関しては、情報源によって見解が異なります。「禁忌はない」とする記述がある一方で、「安全性についてはほとんどわかっていない」とする専門機関の報告もあり、使用に際しては慎重な判断が求められます。

相互作用

一般的に相互作用は確認されていませんが、一点、極めて重要な注意点があります。抗凝固薬（血液希釈剤）であるワルファリンとの相互作用については、相反する研究結果が報告されています。これは重大な例外事項であり、併用する際は必ず専門家への相談が不可欠です。

その他

名前の由来:
- 英名であるCranberryは、花の形が鶴（crane）の頭やくちばしに似ていること、あるいは鶴がこの実を好んで食べたことから「鶴のベリー」と呼ばれたことに由来します。
伝統的利用:
- アメリカ先住民は古くからクランベリーを重要な資源として利用してきました。食用（生食やペミカンという保存食）、傷薬としての薬用、そして鮮やかな赤色を活かした染料として、生活に深く根付いていました。