フラックス

亜麻 (アマ)、亜麻仁 (アマニ)、フラックスシード

学名

Linum usitatissimum

英名

Flax、Linseed、Flaxseed

科名

アマ科

使用部位

種子 (果実)

花言葉

「あなたの親切に感謝します」「協調」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
薬理活性	★★★★☆	α-リノレン酸やリグナンによる多彩な生理作用。
汎用性	★★★★☆	オイル、シード（粉末）、外用（湿布）と利用法が多い。
安全性	★★★★☆	基本は安全だが、未熟な種子の生食は避けるべき。
即効性	★★☆☆☆	脂質代謝やホルモン調整には数週間の継続が重要。
入手性	★★★★☆	ネットでの購入が主。

固有効果

項目	スコア	評価の理由
整腸・粘膜保護	★★★★★	食物繊維と粘液質が便通を整え、胃腸の粘膜を守る。
生活習慣病予防	★★★★★	α-リノレン酸が血流を改善し、動脈硬化を予防する。
脳機能の維持・亢進	★★★★☆	体内でDHAに変換され、脳の構成成分として寄与。
抗炎症・アレルギー	★★★★☆	アラキドン酸レベルを下げ、炎症やアレルギーを抑える。
女性ホルモン様作用	★★★★☆	代謝されたリグナンがホルモンバランスを適切に調整。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果・効能

整腸・粘膜保護作用

• 豊富な食物繊維と粘液質が、水と結合して膨張することで便量を増やし、腸の動きを促進します。これにより、便秘や過敏性腸症候群の解消をサポートします。また、粘液質は消化器系の粘膜を保護する働きがあり、のどの痛みや胃腸の炎症を和らげる効果も期待されます。

生活習慣病の予防

• 含有されるα-リノレン酸は、不足しやすい必須n-3系多価不飽和脂肪酸であり、血管を拡張して血流を改善し、血圧を降下させる作用があります。さらに、コレステロール合成を抑制するとともに、プロスタグランジンE1やE3（PGE1, PGE3）のレベルを増加させることで血小板の凝集を抑え、血栓や動脈硬化の予防に役立ちます。

脳機能の維持・亢進

• α-リノレン酸は、体内で脳の皮質や髄鞘（ミエリン鞘）の細胞膜を構成する主要成分であるドコサヘキサエン酸（DHA）に変換されます。これによりDHAレベルが増加し、脳機能の維持や亢進に寄与すると考えられています。

抗炎症・アレルギー症状の緩和

• α-リノレン酸は、体内でプロスタグランジンの生合成に関与し、アラキドン酸レベルを低下させることで抗炎症作用を発揮します。また、アレルギー反応を抑制する効果も報告されており、様々なアレルギー症状の予防に繋がると考えられています。

女性ホルモン様作用

• フラックスシードに豊富に含まれる植物リグナンは、そのままでは作用せず、腸内細菌によってエンテロラクトンやエンテロジオールといった物質に代謝されることで、初めてフィトエストロゲン（植物性エストロゲン）として機能します。これらの代謝物は性ホルモン結合グロブリン（SHBG）の合成を促し、ホルモンバランスを調整するため、生理痛や月経前症候群（PMS）の症状緩和に役立つとされています。また、不溶性繊維がステロイドホルモンと結合することで循環器系のエストロゲン濃度を低下させる作用も加わり、乳がんや大腸がんのリスクを低減させる可能性が示唆されています。

カフェインの有無

• カフェインは含まれていません。

服用法

• 内服では、全粒または粉砕した種子を1日3回、多量の水と共に摂取するほか、亜麻仁油やカプセルの形で利用されます。外用では、種子の粉末をペースト状にして、炎症部位に温湿布として適用することがあります。

副作用

• 推奨用量での副作用は報告されていませんが、腸閉塞の症状がある場合は使用を避けるべきです。また、緩下作用があるため、種子の多量摂取は控え、必ず十分な水分と共に摂取する必要があります。

安全性

• 適切な使用をすれば安全とされています。ただし、禁忌として腸閉塞が挙げられています。妊娠中や授乳期における摂取は特に制限されておらず、必須脂肪酸の補給源として有益とされています。

相互作用

• 基本的に相互作用が確認されていません。しかし、粘液質が豊富であるため、理論上は同時に経口摂取した他の医薬品の吸収に影響を与える可能性が指摘されています。また、血液凝固系に弱く影響する可能性があるハーブとしても挙げられています。

その他

• フラックスシードは、必須脂肪酸であるα-リノレン酸や、フィトエストロゲンの一種であるリグナンの極めて豊富な供給源として知られています。また、その茎から採れる繊維は古くから「リネン」として布製品の原料に利用されてきました。