セントジョーンズワート

セイヨウオトギリソウ

学名

Hypericum perforatum

英名

St. John’s wort, hypericum, Klamath weed, goatweed

科名

オトギリソウ科

使用部位

開花時の地上部（葉・茎・花）

花言葉

「予言者」「迷信」「不信」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
薬理活性	★★★★★	軽度・中等度のうつ症状に対し、多くの研究で有効性を確認。
汎用性	★★★★☆	飲用・サプリに加え、オイル（外用）での鎮痛ケアも優秀。
安全性	★☆☆☆☆	要注意：多くの医薬品と相互作用し、薬の効果を弱める。
即効性	★★☆☆☆	心のケアには数週間〜1ヶ月程度の継続が必要。
入手性	★★★★★	サプリメントとしてドラッグストア等で容易に購入可能。

固有効果

項目	スコア	評価の理由
精神的不調の緩和	★★★★★	気分を明るくし、不安や季節性の落ち込みをサポート。
神経系の鎮静	★★★★☆	注意力を下げずにストレス性の不眠や緊張を和らげる。
女性特有の不調	★★★★☆	更年期症状やPMSの期間・重さの軽減に期待。
鎮痛・抗炎症（外用）	★★★★☆	オイルの形で傷や打撲、筋肉痛のケアに高い効果。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果・効能

精神的な不調の緩和

• 軽度から中等度のうつ病、不安感、季節性感情障害（SAD）などに有効とされています。気分を明るくし、沈んだ心をサポートすることから「サンシャインサプリメント」とも呼ばれます。ただし、重度のうつ病や12週間を超えるような長期間の効果については、この効果が当てはまるかどうかは明らかにされていません。

神経系の鎮静

• ストレスや緊張からくる不眠を和らげる鎮静作用が期待されますが、注意力を低下させにくいという特徴があります。また、ストレスに起因する筋肉の緊張を和らげることで、神経性の頭痛や腹痛の緩和にも繋がります。

女性特有の不調のサポート

• 更年期障害の症状（ホットフラッシュなど）を緩和するほか、月経前症候群（PMS）については、症状の期間と重さを軽減するという報告があります。

鎮痛・抗炎症作用

• 含有成分の鎮痛・抗炎症作用により、浸出油（オイル）の形で傷、やけど、打撲、筋肉痛、関節痛などのケアに用いられます。

カフェインの有無

• カフェインは含まれていません。

服用法

• 主にハーブティーやサプリメント（乾燥エキス剤など）として内服します。外用としては、花を植物油に浸して作る浸出油（セントジョーンズワート油）が、傷や筋肉痛などのケアに直接塗布して用いられます。

副作用

• 日光への感受性を高める光過敏症が知られており、特に多量摂取時や色白の人は注意が必要です。その他、不眠、不安、めまい、胃腸症状、頭痛などが報告されています。

安全性

• 多くの成人において12週間までの短期使用は安全とされていますが、妊娠中や授乳中の使用は推奨されません。胎児への影響の可能性や、母乳を介して乳児に眠気などを引き起こす恐れがあるためです。

相互作用

• セントジョーンズワートを利用する上で最も重要な注意点は、非常に多くの医薬品との相互作用が報告されていることです。薬物代謝酵素に影響を与え、抗うつ薬、経口避妊薬、抗凝固薬（ワルファリン）、免疫抑制薬など多くの薬の効果を弱める可能性があるため、医薬品を服用中の場合は使用前に必ず医師や専門家に相談する必要があります。

その他

• その名はキリスト教の「聖ヨハネ」に由来し、聖ヨハネの祝日（6月24日）の頃に開花することから名付けられました。古代ギリシャ時代から薬草として用いられてきた長い歴史を持つハーブです。
• セントジョーンズワートは、軽度から中等度のうつ症状に対しては多くの研究で有効性が示されている一方で、医薬品との深刻な相互作用のリスクから専門家による慎重な判断が不可欠なハーブです。