ネトル

セイヨウイラクサ 刺草（イラクサ） 蕁麻（ジンマ）

学名

Urtica dioica

英名:

Nettle, Stinging Nettle

科名

イラクサ科

使用部位

葉、根

花言葉

「残酷さ」「根拠のない噂」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
成分の注目度	★★★★☆	抗ヒスタミンや利尿に関する働きが広く知られています。
汎用性	★★★★☆	ティー、お料理、スキンケアクリームと幅広く活躍。
安全性	★★★★☆	比較的穏やかですが、心不全・腎不全の方は要相談。
実感の速さ	★★★☆☆	季節の変わり目対策には、早めの取り入れが理想です。
入手しやすさ	★★★★☆	ハーブ専門店やネットで質の良いものが手に入ります。

固有指標の評価（期待される働き）

項目	スコア	評価の理由
アレルギー・季節ケア	★★★★★	ヒスタミンにアプローチし、ムズムズの季節の強い味方に。
ふしのケア	★★★★☆	健やかな毎日を支え、違和感のない動きをサポート。
リフレッシュ・浄化	★★★★★	めぐりを助け、不要なものを溜め込まない体づくりに。
栄養サポート（鉄分）	★★★★☆	鉄分とビタミンCを同時に補給できる、自然派の栄養源。
男性の健康維持	★★★★☆	根の成分が、年齢とともに気になるリズムを整えます。
美容（髪・爪）	★★★☆☆	ケイ素が、美しさの土台となる組織の質を支えます。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果・効能

季節の変わり目とムズムズ対策

• アレルギーに負けない体づくり：抗ヒスタミン作用や、過剰な反応をなだめる働きが期待されています。春先や秋のムズムズ、またデリケートな肌質のケアとして、内側からコンディションを整えるのに役立ちます。

軽やかな動きと快適な毎日

• 節々の違和感に：古くから「ふしのケア」として親しまれ、重たい感じや違和感を和らげるために活用されてきました。ハーブティーとして飲むほか、エキス入りのクリームで外側からケアする方法も人気です。

浄化とデトックス（血液のメンテナンス）

• 溜め込まないリズム：優れた利尿を助ける働きがあり、体内の不要なものや尿酸、余分な水分の排出を促します。体内の「めぐり」をきれいに保ち、体質を根本から見直したい方のサポートになります。

自然派の鉄分補給

• 造血のサポート：女性に嬉しい鉄分と、その吸収を助けるビタミンCが理想的なバランスで含まれています。食事だけでは不足しがちなミネラルを、自然な形で補うことができます。

大人の男性のすこやかなリズム

• 根のエキスの力：ネトルの「根」に含まれる成分が、年齢を重ねた男性特有の悩み（頻尿やスッキリしない感じなど）をケアする働きがあるとして、欧米ではサプリメント等で重宝されています。

美しさを守る「ケイ素」の力

• しなやかな髪と爪：ミネラルの一種であるケイ素を豊富に含み、コラーゲンなどの組織を支えます。割れにくい爪や、ツヤのある髪を目指す方の美容サポートに。

カフェインの有無

カフェインは含まれていません。クセが少なく、緑茶やお抹茶のような風味で、時間帯を問わず安心して楽しむことができます。

服用法

ネトルは、その栄養価の高さから「天然のマルチビタミン」とも呼ばれ、古くから多様な形で親しまれてきました。

副作用

比較的安全性の高いハーブですが、以下の点に留意してください。

体質による反応

経口摂取により、まれに胃のむかつきや発汗を感じる場合があります。

外用時の注意

クリームなどの使用により、皮膚に違和感（炎症など）が出る可能性があります。

生の葉には要注意

葉や茎にある刺毛に触れると、刺激物質（ヒスタミンや蟻酸など）によって、痛みや赤み、かゆみを伴う反応が起こります。生葉を扱う際は注意が必要です。

安全性

クラス分類

「メディカルハーブ安全性ハンドブック」では、適切な使用において「クラス1（安全）」、相互作用も「クラスA」に分類される、信頼性の高いハーブとされています。

妊娠・授乳中

子宮への刺激を考慮し、妊娠中の使用は控えるのが一般的です。授乳中も安全性が確立されていないため、使用は避けましょう。

持病がある方

血糖値や血圧に影響を与える可能性があるため、糖尿病や低血圧の方は、使用前に必ず医師にご相談ください。腎臓に不安がある方も同様です。

相互作用

お薬を服用中の方は、以下の組み合わせに注意し、専門家に相談することをおすすめします。

リチウム

利尿を助ける働きがあるため、体内のリチウム濃度を変動させてしまう可能性があります。

糖尿病・血圧のお薬

ネトル自体が血糖値や血圧を穏やかに整える働きを持つため、これらのお薬と併用すると、効果が強く出すぎてしまう恐れがあります。

鎮静作用のあるお薬

併用により、眠気が増強される可能性があります。

ワルファリン

ネトルは血液に関わるビタミンKを豊富に含むため、抗凝固薬（ワルファリン）の働きを弱めてしまう可能性があります。

その他

「天然のマルチビタミン」

ビタミン、ミネラル（鉄、カルシウム、ケイ素など）、葉酸、クロロフィルを豊富に含み、自然派の栄養補給に最適です。

歴史と繊維

古代より薬用や食用として重宝されてきました。また、非常に丈夫な繊維を持つため、第一次世界大戦中のドイツでは軍服の素材として綿の代わりを担ったという意外な歴史もあります。

和の風味

その風味は日本の緑茶に似ており、和菓子との相性も抜群です。

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