今日から始める！冷え知らずの体をつくる「温活」入門ノート

「季節を問わず手足が冷たい」「なんだかいつも体がだるい…」もし、こんな悩みに心当たりがあるなら、それは体からの大切なサインかもしれません。その不調の原因は、もしかしたら「冷え」にあるかもしれません。

「温活」とは、体を温めて基礎体温を上げ、体調不良を改善する活動のことです。

このノートは、あなたが温活の第一歩を踏み出し、ポカポカな毎日を手に入れるためのガイドです。一緒に、冷え知らずの心地よい体を目指しましょう～

昔から「冷えは万病のもと」と言われるように、体の冷えはさまざまな不調を引き起こす可能性があります。体温が低い状態が続くと血行が悪くなり、代謝も落ちてしまうため、私たちの心と体に影響を及ぼすのです。

具体的には、以下のようなサインとして現れることがあります。

肌荒れ、くすみ：血行不良は新陳代謝を低下させます。すると、肌のターンオーバーが滞ってしまい、老廃物も排出されにくくなるため、くすみや肌荒れの原因につながることがあります。
慢性的な疲労、不眠：体温調節に余計なエネルギーを使ってしまったり、手足が冷えて寝つきが悪くなったりと、質の良い休息を妨げる原因になります。
肩こり、腰痛：体が冷えると筋肉がこわばって緊張し、血流が滞りがちに。その結果、肩や腰に痛みを感じやすくなります。
生理不順：特に骨盤周りの血行が悪くなることで、生理不順や生理痛といった女性特有の悩みを引き起こしやすくなります。

特に女性は、男性に比べて冷えやすいと言われています。その主な理由は2つです。

では、具体的にどうすれば体を温められるのでしょうか？毎日の生活で簡単にできる3つの基本をご紹介します。

温活は特別なことではありません。日々の「食事」「運動」「生活習慣」を少し見直すだけで、誰でも始めることができます。

食事で体を温めるための基本はとてもシンプル。体を内側から温める食材を中心に、体を冷やす作用のあるものは少しだけ意識して選ぶ、ということです。

漢方の考え方では、食材は体を温めたり冷やしたりする性質によって「温・熱・平・涼・寒」の5つ（五性）に分けられます。温活では、体をじんわり温める「温性」や、しっかり温める「熱性」の食材を積極的に取り入れるのがポイントです。スーパーでの買い物やメニュー選びの際に、ぜひ参考にしてみてください。

体を冷やす性質の食材も、調理法次第で性質を変えられる。スープや煮込み料理のように加熱することで、体を冷やす作用が和らぐため、工夫次第で美味しく楽しめる。

さらに、体を温める効果が期待できる栄養素を意識して摂るのもおすすめです。

ビタミンE
- 主な働き：血管を広げて血液の循環をサポートします。
- 多く含まれる食材：アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、モロヘイヤなど。
ビタミンC
- 主な働き：血液の材料となる鉄の吸収を助け、血行促進に役立ちます。
- 多く含まれる食材：ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、柿など。
ポリフェノール
- 主な働き：血液の循環を改善する働きがあります。特に柑橘類に含まれる「ヘスペリジン」は末端の血管を強くする効果が期待できます。
- 多く含まれる食材：みかん、レモンなどの柑橘類、さくらんぼなど。