ローズヒップ

イヌバラ、ドッグローズ

学名

Rosa canina

英名

rose hip, dog rose

科名

バラ科

使用部位

偽果

花言葉

「無意識の美」「優しさ」「甘美な愛」

忙しい人向け　ステータス表

総合評価

項目	スコア	評価の理由
薬理活性	★★★★☆	天然ビタミンCとリコピンの相乗的な抗酸化力が強力。
汎用性	★★★★★	ティー（実を食べるのが理想）、ジャム、オイルと万能。
安全性	★★★★★	食品としての安全性が高く、子供から高齢者まで安心。
即効性	★★☆☆☆	美肌や関節への影響は、ターンオーバーに合わせ継続が必要。
入手性	★★★★★	スーパーや専門店でドライハーブが手に入る。

固有効果

項目	スコア	評価の理由
美肌・エイジングケア	★★★★★	メラニン抑制とコラーゲン生成で、透明感とハリを導く。
関節の健康維持	★★★★☆	抗炎症・免疫調整作用により、痛みやこわばりを軽減。
便秘の解消	★★★★☆	ペクチンの穏やかな緩下作用で、自然な排便をサポート。
免疫サポート・風邪予防	★★★★☆	豊富なビタミンCが消耗を防ぎ、抗菌・抗ウイルスに寄与。
血行促進・ホルモン調整	★★★☆☆	色素成分が巡りを整え、フラボノイドがバランスを補助。

※評価スコアやランクについて…このステータス表は、専門機関のデータベース（厚生労働省eJIMや国立健康・栄養研究所など）の情報を基に、僕個人の使用感や視点を加えて作成したものです。効果の感じ方には個人差がありますので、あくまで目安としてお楽しみください。

主な効果効能

美肌効果

• ローズヒップに豊富に含まれるビタミンC、そしてリコピンやβ-カロテンといったカロテノイド系の抗酸化成分は、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑制し、肌の弾力を支えるコラーゲンの生成を助けます。ある研究では、ローズヒップパウダーの経口摂取により、頬の弾力性や額の水分量が増加し、目尻のシワが浅くなったという結果も報告されており、潤いとハリのある肌へと導く効果が期待されます。

関節の健康維持

• ローズヒップは、変形性関節症や関節リウマチといった症状の緩和に役立つことが知られています。その抗炎症作用と免疫調整作用により、関節組織の劣化プロセスを妨げ、痛みやこわばりを軽減する効果が示唆されています。継続的な摂取により、関節の健康をサポートします。

便秘の解消

• ローズヒップには、水溶性食物繊維であるペクチンや果実酸が豊富です。これらの成分が持つ穏やかな緩下作用が、便に水分を与えて柔らかくし、腸の動きを穏やかに促進することで、自然な便通をサポートします。

免疫サポートと風邪予防

• 豊富なビタミンCは、風邪や発熱などで消耗した際に補給源として役立ちます。また、ローズヒップに含まれるタンニンなどの成分には抗菌・抗ウイルス作用があり、インフルエンザなどの感染症予防にも貢献します。

その他の効果

• 上記以外にも、ローズヒップには多様な働きが期待されます。含有されるフラボノイド類はホルモンバランスの調整をサポートし、鮮やかな赤色の源であるカロテノイド色素（リコピン、β-カロテン）は血行を促進し、眼精疲労の解消にも役立つとされています。

カフェインの有無

• カフェインは含まれていません。

服用法

• 標準的な摂取量は1日5〜10gを2回に分けて、食事と共に摂ることが推奨されます。サプリメントとしてはパウダー状のものが一般的です。その鮮やかな色と爽やかな酸味は、ヨーグルトやスムージーに混ぜるだけで手軽に栄養をプラスできます。また、パウダー状のものはドレッシングやソースの隠し味としても活躍します。

副作用

• 通常の摂取量では安全とされていますが、長期にわたる多量摂取は下痢や胃腸の不調を引き起こす可能性があります。

安全性

• 適切に使用する限り安全性が高いとされています。ただし、免疫抑制作用の可能性があるため、免疫系が低下している方は使用に際して注意が必要です。

相互作用

• 医薬品などとの臨床的に意味のある相互作用は確認されていません。

その他

• ローズヒップはレモンの20～40倍ものビタミンCを含むことから「ビタミンCの爆弾」という異名を持ちます。第二次世界大戦中、海上封鎖で柑橘類が不足したイギリスで、国民のビタミンC補給源としてシロップが配られたという歴史もあります。このように、ローズヒップは古くから人々の健康を支えてきた、歴史あるメディカルハーブなのです。